Siers
Labākais laiks – agrs rīts
Sliktākais laiks – vakars
Grūti gremojams,
lietošana vakarā var izraisīt svara pieaugumu
Vīģes un aprikozes
Labākais laiks – agrs rīts
Kaltēti augļi paātrina vielmaiņu,
stimulē gremošanas sistēmu
Sliktākais laiks – vakars
Grūti gremojami,
pastiprina gāzu izdalīšanos, oglhidrāti un cukuri rada papildus enerģiju , kas ietekmē miega kvalitāti
Grieķu rieksti
Labākais laiks – vakars
Antioksidanti, omega 3 tauksskabes,
uzlabo smadzeņu darbību
Sliktākais laiks – rīts, diena, nakts
Šajos periodos visvājākā ietekme uz organismu
Banāni
Labākais laiks – pusdienas
Pateicoteis lielajam šķiedrvielu daudzumam,
stimulē gremošanu, mazina skābumu
Sliktākais laiks – vēlu vakarā
Var pastiprināti veidoties gļotvielas, pieaug
tendence saaukstēties,
lielā magnija daudzuma dēļ nevajag
ēst tukšā dušā, kairinājuma riski kunģim
Saldumi
Labākais laiks – rīts
Insulīns, kuru izstrādā organisms,
labāk pārstrādā cukuru no rītiem,
dienas laikā ir vairāk iespēju iztērēt kalorijas
Sliktakais laiks – vakars
Cukurs izraisa svara pieugumu, kairina
gremošanas sistēmu, dod vakarā papildus enerģiju kas ietekmē miega kvalitāti
Rīsi
Labākais laiks – diena
Nav viegli gremojams, pa dienu vielmaiņa
ir ātrāka, tas dod
iespēju sadedzināt visas kalorijas
Sliktākais laiks – vakars
Veicina svaru pieaugumu
Biezpiens
Labākais laiks – diena
Normalizē gremošanas sistēmu
Sliktākais laiks – vakars
Īpaši nav iesakāms, ja ir tendence
saslimt ar saaukstēšanās slimībām
Piens
Labākais laiks – uz nakti
Silts piens nomierina organismu,
uzlabo miegu
Sliktākais laiks – rīts
Ja nav fiziskās slodzes, grūti pienu
sagremot, tas var nobīdīt ēšanas grafiku
Pākšaugi
Labākais laiks – vakars
Šķiedrvielas paātrina gremošanu,
samazina holesterīna līmeni
Sliktākais laiks – rīts
Rosina apetīti, tapēc var apēst par daudz
Gaļa un gaļas izstrādājumi
Labākais laiks – diena
Grūti gremojama
Sliktākais laiks – vakars
Apgrūtina gremošanas sistēmas
darbību, apgrūtina miegu
Āboli
Labākais laiks – rīts
Pateicoties šķiedrvielām (pektīnam),
labvēlīgi ietekmē zarnu traktu darbību,
palīdz novērst aizcietējumus,
Sliktākais laiks – vakarā pirms gulētiešanas
Skābes izsauc paaugstinatu skābumu,
diskomfortu kuņģī. Pektīns lieka slodze
gremošanas sistēmai nakts laikā. Gāzu izdalīšanās risks.